Comentei há algum tempo sobre a Polissonografia que Marido fez, para detectar o que de fato atrapalhava o sono dele. Recebemos o resultado e ficamos assustados: ele sofre de apnéia grave, tendo-as 50 vezes por hora, quando o ideal para uma pessoa normal são 5. Também foi diagnosticado com consequencia da falta de uma noite de sono boa, a bendita da depressão.
Marido ficou assustado e chateado obviamente. Começou a fazer uma dieta mais firme e esperamos que em breve corte outros itens que o deixam pior.
Eu também não ando tendo sonhos bons. Acordo várias vezes na noite, assustada, sempre angustiada. Não sei se precisarei fazer a polissonografia, mas decidi que vou procurar ajuda.
E hoje eu coloco aqui dicas para uma boa noite de sono. Ficou mais do que provado para mim que dormir, dormir de verdade, é um bem precioso.
O segredo de um bom sono
Uma visita
ao médico pode ser o primeiro passo. É preciso verificar se não há problemas de
saúde que estejam contribuindo ou causando o distúrbio do
sono.
Em muitos
casos, o médico pode recomendar mudanças no estilo de vida para ajudar a
promover um sono mais reparador. É preciso ter sempre em mente que o que
funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Descubra o que funciona
melhor para você. De qualquer modo, algumas sugestões são válidas para
todos:
· Evite cafeína, nicotina e álcool no fim da
tarde e à noite. A cafeína e a nicotina podem retardar seu sono, e o álcool pode
interromper seu sono no meio da noite.
· Pratique exercícios regularmente, mas pelo
menos três horas antes de deitar. Caso contrário, seu corpo não vai ter tempo
suficiente para relaxar.
· Se você tem dificuldade para pegar no sono à
noite, não cochile durante o dia.
· Estabeleça uma rotina regular e relaxante
para a hora de deitar. Isso vai permitir sinalizar ao seu cérebro que é hora de
dormir. Em geral, tente reservar de sete a oito horas de sono, e siga a rotina
da forma mais constante possível. Mesmo nos finais de semana.
· Sua cama não deve ser usada para nada que
não seja sono ou sexo. A cama deve estar associada com o ato de dormir.
· Se você não conseguir pegar no sono em 30
minutos, não fique virando na cama. Levante e encontre alguma atividade
relaxante, como ouvir música suave ou ler um bom livro até sentir sono. Lembre:
tente limpar a mente, não use esse tempo para tentar solucionar seus
problemas.
Quando procurar ajuda?
Se os
problemas de sono persistirem por mais de uma semana, ou se a falta de sono
estiver interferindo nas suas atividades durante o dia, você pode precisar de
ajuda profissional. Para que a consulta seja a melhor possível, vale à pena
manter um diário de seu sono durante uns 10 dias, para identificar quanto tempo
de sono você está conseguindo durante um certo período de tempo, e o que você
está fazendo para talvez causar o problema. Um diário pode ajudar o médico a
entender melhor o seu problema.
Mudar seu
estilo de vida pode não ser suficiente. Para proporcionar alívio a curto prazo e
ajudar a quebrar o ciclo da falta de sono que pode levar à ansiedade e à
depressão, um medicamento pode ajudar enquanto as mudanças de comportamento não
fazem efeito. Na maioria dos casos, a medicação deve ser usada somente até que o
fator principal do distúrbio esteja controlado, ou até as mudanças no estilo de
vida poderem fazer efeito - normalmente por volta de duas
semanas.
Muita gente
toma medicamentos para dormir sem receita médica. Nesse caso, é bom avisar ao
médico que tipo de remédio está sendo tomado.
A verdade é
que um sono adequado é tão essencial para a boa saúde e para um desempenho
adequado no dia-a-dia quanto o exercício e a boa nutrição. Se você não está
dormindo o suficiente, procure ajuda. Seu corpo merece.
Fonte: National Sleep
Foundation
Continuo batendo na tecla deste assunto, porque como a médica falou para meu Marido, nada adianta, nenhum esforço
para ser feliz até, se a noite itveer sido péssima. Ela falou que para ele emagrecer, para ele voltar a ter autonomia e coragem, precisamos cuidar deste detalhe e focar mesmo em qualidade de vida.
Por isso amore, cuidem-se. Não deixem o problema se agravar. E tentem se entregar de coraçãoaberto à uma noite de sono perfeita. Valerá muito a pena.
Beijos e ótimo sábado!
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